A luz LED azul realmente prejudica seus olhos? Compreender as causas da luz azul e escolher a lâmpada de mesa LED certa dissipa mitos!
À medida que as crianças da “Geração Tela” crescem, elas passam cada vez mais tempo usando seus dispositivos. Seja estudando ou jogando, eles dependem constantemente de seus telefones ou tablets para se manterem conectados e pesquisar. Embora os produtos de alta-tecnologia ofereçam novos recursos de aprendizagem, os pais também estão preocupados com uma questão relacionada: os efeitos nocivos da luz azul. A maioria das pessoas acredita intuitivamente que a luz azul pode causar fadiga e danos aos olhos! Esta intuição decorre do fluxo interminável de notícias e pesquisas nos últimos anos, como afirmações de que “a luz azul dos telefones celulares pode causar degeneração macular” e “pode levar à diminuição da função cognitiva e a uma expectativa de vida mais curta”. No entanto, a luz azul é realmente tão perigosa? O que é exatamente e quais rumores são verdadeiros?
O que é luz azul? Como é definido?
A luz azul é um tipo de luz visível. Em termos gerais, é “luz visível entre 380 e 500 nm”, a porção da luz visível mais próxima dos comprimentos de onda ultravioleta e com maior energia. Definição adicional, a luz azul pode ser dividida em dois tipos: luz azul-violeta (entre 380 e 450 nm) e luz azul-verde (aproximadamente 450 a 500 nm). Por exemplo, o comprimento de onda da luz azul dos telefones celulares fica entre 420 e 480 nm. A luz azul com comprimento de onda inferior a 460 nm é considerada luz azul de comprimento de onda curto, conhecida como "luz de alta-energia" (HEV), e é o comprimento de onda HEV mais crítico da luz visível.
Quais são as vantagens e desvantagens da luz azul? Por que é indispensável ao corpo humano? A luz azul é de fato indispensável para os humanos porque as principais fontes de luz azul ao nosso redor são a luz solar e as fontes de luz incandescentes. Do ponto de vista dos benefícios da luz azul, contamos com a luz azul para estimular e ajustar o nosso relógio biológico quando acordamos de manhã, avisando o nosso corpo: “É hora de levantar!” A luz azul durante o dia ajuda o corpo a controlar o ritmo circadiano e também pode melhorar o estado de alerta, o humor e o bem-estar geral-, o que é benéfico para a memória e melhora o humor. Além disso, a luz azul é uma das três cores primárias da luz, o que significa que é uma cor básica indispensável no mundo real. Sem luz azul, as coisas parecem amareladas e o mundo parece distorcido.
Do lado negativo, a Harvard Health Publishing aponta que a exposição à luz azul pode suprimir a secreção de melatonina, tornando as pessoas propensas à insônia, mesmo com pouca luz. O pesquisador do sono da Universidade de Harvard, Stephen Lockley, aponta que são necessários apenas 8 lux de luz para afetar o ritmo circadiano humano; 8 lux é cerca de duas vezes mais brilhante que uma luz noturna. Além disso, a luz azul de comprimento de onda curto é facilmente espalhada quando encontra objetos, levando à redução da clareza da imagem e ao aumento da fadiga ocular, podendo causar degeneração macular. No entanto, o uso adequado da luz azul pode ser benéfico. Por exemplo, a investigação actual indica que o exercício ao ar livre pode combater eficazmente a miopia, possivelmente devido ao aumento da exposição à luz azul durante actividades ao ar livre; no entanto, os mecanismos detalhados requerem uma investigação mais aprofundada.
A luz azul prejudica os olhos? Comissão Internacional de Iluminação: Nenhum efeito em circunstâncias normais
Conforme mencionado acima, como a luz azul contém alta energia e é um tipo de luz visível, as pessoas são afetadas pela radiação ao usar dispositivos eletrônicos e luzes LED? Na verdade, em circunstâncias normais, a luz azul não prejudica o corpo humano. De acordo com uma declaração de 2019 da Comissão Internacional de Iluminação (CIE), a probabilidade de “a luz azul danificar os olhos” é extremamente baixa para a pessoa média num ambiente normal. Além disso, um artigo de 2017 publicado pela Academia Americana de Oftalmologia (AAO) afirmou que não há evidências científicas fortes para apoiar a afirmação de que “a luz azul de dispositivos eletrônicos prejudica os olhos”. No entanto, a CIE ainda aconselha que as crianças cujos olhos ainda não estejam totalmente desenvolvidos, ou idosos com cataratas ou degeneração macular, evitem a exposição excessiva e prolongada à luz azul para garantir a segurança.
Os perigos da luz azul: a estimulação excessiva e intensa pode danificar várias partes do olho
Com base na pesquisa acima mencionada sobre os benefícios e desvantagens da luz azul, embora não haja nenhuma evidência científica forte para apoiar a afirmação de que "a luz azul dos dispositivos eletrônicos danifica os olhos", numerosos estudos indicaram que a luz azul não só danifica a retina, mas também faz com que a pele exposta a grandes quantidades de luz azul envelheça prematuramente e se torne áspera. Isso ocorre porque a luz azul, sendo um tipo de "luz de alta{1}}energia", gera radicais livres nas células, danificando as células fotorreceptoras da retina e as células epiteliais pigmentares da retina, levando à apoptose celular e, assim, prejudicando a visão.
Além disso, um estudo recente publicado em outubro de 2019 pela Oregon State University (OSU) descobriu que altos níveis de luz azul podem acelerar o envelhecimento, causar neurodegeneração no cérebro, levando potencialmente ao declínio cognitivo e à redução da expectativa de vida. Portanto, embora não possamos viver sem a luz azul, devemos também estar conscientes dos seus efeitos nos olhos.
Aqui está um resumo: quando a luz azul penetra na córnea e entra no olho, passando pelo cristalino e chegando à retina, pode causar reações nas seguintes partes do olho:
【Lente】 A lente filtra alguma luz de alta-energia, incluindo a luz azul, protegendo assim a retina. No entanto, a absorção dessa luz de alta{2}}energia também pode fazer com que o cristalino fique gradualmente turvo, causando catarata.
【Retina】 Experimentos atuais com células e animais mostram que o excesso de luz azul aumenta a chance de danos às células da retina, aumenta o estresse oxidativo e perturba a função normal da barreira vascular/retiniana, tornando-a incapaz de impedir que substâncias nocivas no sangue entrem na retina e pode até acelerar a degeneração macular relacionada à idade.
【Córnea】 A córnea é a primeira parte do olho a ser exposta à luz. A exposição às células da córnea com luz azul de alta-intensidade e alta{2}}energia pode desencadear uma série de reações de oxidação, tornando a córnea propensa à inflamação e causando olho seco.
【Aviso】: A luz azul é facilmente espalhada, por isso os olhos devem focar com frequência, causando fadiga ocular.
A proteção contra a luz azul é essencial tanto em ambientes internos quanto externos! Aqui estão 8 diretrizes para proteção contra a luz azul!
Como mencionado acima, a maior parte da luz azul em nossas vidas vem da luz solar. Ao ar livre, usar chapéu, guarda-sol ou óculos escuros são as formas mais simples e eficazes de prevenir a catarata. No interior, as nossas pupilas são maiores do que no exterior, por isso a proteção no interior é igualmente importante! Abaixo, fornecemos 10 das maneiras mais eficazes de prevenir a luz azul, permitindo que você se proteja adequadamente dela na vida diária:
Use o filtro de luz azul-integrado do seu telefone
Use um protetor de tela-antiluz azul
Suplemento com luteína e óleo de peixe
A regra 20-20-20
Ajuste o tamanho da tela de acordo com a luz ambiente
Evite usar dispositivos eletrônicos no escuro
Evite usar o telefone uma hora antes de dormir
Use dispositivos eletrônicos com postura adequada
Dica 1 para proteção contra luz azul: use um filtro de luz azul-integrado (aplicativo):
Usar um filtro de luz azul de computador ou um aplicativo de visão noturna pode reduzir a exposição à luz azul em até 87%. Os usuários também podem ajustar configurações detalhadas para equilibrar a integridade das cores com a filtragem de luz azul.
Dica 2 de proteção contra luz azul: use um protetor de tela com luz azul
Comprar um protetor de tela com luz azul para o seu telefone ou computador também é uma boa ideia! O revestimento especial usado nos protetores de tela de luz azul normalmente filtra a luz com comprimentos de onda entre 380 e 500 nanômetros.
Dica 3 de proteção contra luz azul: suplemente luteína e óleo de peixe adequadamente
A luteína e o ômega-3 do óleo de peixe protegem os fotorreceptores da mácula e atuam como protetor solar para os olhos. Não há limite de dosagem, então a suplementação diária é uma ótima maneira de proteger contra os danos da luz azul! Uma dosagem diária de luteína inferior a 10 mg é suficiente, mas deve ser tomada de forma consistente. Após seis meses, as concentrações de luteína na mácula estabilizarão. Comer mais vegetais verdes também pode ajudar.
Regra 4 do filtro de luz azul: o método 20-20-20
Para combater os danos da luz azul, podemos começar por desenvolver bons hábitos diários! Por exemplo, siga a regra 20-20-20: para cada 20 minutos de visualização de dispositivos eletrônicos, olhe para um objeto a cerca de 6,1 metros de distância. Dê aos seus olhos uma pausa de 20 minutos.
Visualizar regularmente objetos a distâncias variadas ajuda os olhos a descansar de imagens-de perto.
Regra 5 de proteção contra luz azul: ajuste sua tela 3D para se adequar à luz ambiente.
Para combater a luz azul, use a função de ajuste automático de brilho da tela. Se você precisar apertar os olhos ou se esforçar para ver a tela com clareza, ela pode estar muito clara e precisar de ajustes. O corpo de cada pessoa reage de maneira diferente à luz azul. Ao ajustar a quantidade de luz azul absorvida com base no uso dos olhos, você pode alcançar o equilíbrio certo entre os benefícios e as desvantagens da luz azul.
Regra 6 de proteção contra luz azul: evite usar dispositivos eletrônicos no escuro
Usar um telefone celular no escuro dilata as pupilas, permitindo que mais luz azul entre e danifique os olhos. Em casos graves, pode causar danos maculares em tenra idade.
Regra 7 de filtragem de luz azul: evite usar telefones celulares uma hora antes de dormir
De acordo com o relógio biológico humano, a luz azul inibe a secreção de melatonina, deixando as pessoas mais alertas. Portanto, ficar longe de celulares, tablets, computadores e outros dispositivos eletrônicos por uma a duas horas antes de dormir é uma das formas mais práticas de combater a luz azul.
Regra 8 de prevenção da luz azul: use a postura correta ao usar dispositivos eletrônicos
Ao usar um smartphone, se a distância for muito próxima, a luz azul emitida pelo aparelho pode causar danos aos olhos. Mantenha o cotovelo reto e mantenha uma distância de 30-40 cm, aproximadamente 15 graus abaixo do nível dos olhos. Evite colocar o telefone sobre uma mesa; todas essas são formas eficazes de combater a luz azul prejudicial.
Pare de acreditar em boatos e desmascare os mitos da luz azul!
À medida que as pessoas se tornam mais conscientes da proteção ocular, a proteção contra a luz azul tornou-se um tema quente nos últimos anos. No entanto, muitas pessoas só conhecem boatos sobre "danos causados pela luz azul" ou viram esses tópicos em notícias on-line sem-compreensão profunda. As opiniões variam muito sobre se a proteção contra luz azul é boa ou ruim. Abaixo, fornecemos diversas perguntas e respostas médicas para ajudar a desmascarar esses mitos comuns!
P: O uso de óculos bloqueadores de luz azul pode evitar completamente os danos causados pela luz azul?
R: Atualmente, não há evidências de pesquisa que provem que os óculos bloqueadores de luz azul possam efetivamente reduzir a fadiga ocular. Leung Ka{2}}yan, optometrista da Escola de Optometria e Oftalmologia da Universidade Politécnica de Hong Kong, afirmou que não recomenda que profissionais em empregos que exijam alta visão de cores usem óculos com bloqueio de luz azul, pois isso pode afetar seu desempenho no trabalho. Ela enfatiza que a radiação ultravioleta é a principal causa de lesões oculares. Crianças menores de 6 anos, que necessitam de luz colorida para estimular seu desenvolvimento visual, também não devem usar óculos bloqueadores de luz azul ou sofrer interferência artificial de sua luz natural, pois isso pode prejudicar seu desenvolvimento visual. Além disso, a qualidade dos óculos bloqueadores de luz azul no mercado varia muito. Alguns óculos bloqueadores de luz azul de baixa-qualidade bloqueiam uma grande quantidade de luz visível, resultando na entrada insuficiente de luz nos olhos e, assim, exacerbando a fadiga visual em crianças.
P: Os óculos de sol e os óculos bloqueadores de luz azul podem ser substituídos?
R: Não. Os óculos de sol não apenas bloqueiam a luz azul, mas também reduzem proporcionalmente toda a luz, tornando a visão interna muito turva e dificultando a leitura. Se os óculos bloqueadores de luz azul substituirem os óculos de sol, a proteção externa será insuficiente e os olhos ainda poderão ser danificados por luz forte, como os raios infravermelhos.
P: Os tons rosa claro podem reduzir os danos da luz azul?
R: FL-41 (rosa) é uma tonalidade de óculos especial projetada especificamente para pessoas com fotossensibilidade. Existem evidências consideráveis que demonstram a sua eficácia no tratamento de enxaquecas e outras condições de fotossensibilidade relacionadas com a sensibilidade à luz. Os óculos FL-41 filtram certos comprimentos de onda, reduzindo assim a fotossensibilidade dolorosa.
P: Consumir mais vitaminas pode reduzir os danos da luz azul?
Sim, a luteína e a zeaxantina são encontradas principalmente na retina e no cristalino humanos, absorvendo a luz azul prejudicial e os raios ultravioleta. Pessoas que abusam dos olhos também podem aumentar a ingestão de vitamina A-de origem vegetal, bem como caroteno abundante, vitaminas A, B1, B2, C, cálcio e ferro. Eles não apenas protegem a membrana mucosa superficial do olho, mas também ajudam a manter a córnea e a retina.
P: O modo escuro de um telefone (função de visão noturna) pode bloquear os danos da luz azul?
R: Pesquisas indicam que o modo escuro não protege os olhos. Quando a visão noturna está ativada em um telefone, esse método de modo escuro altera apenas o brilho do fundo para reduzir o consumo de energia do OLED; na verdade, não resolve o problema da luz azul. Além disso, usar uma grande área de branco puro ou preto puro em uma página pode causar fadiga ocular durante leituras prolongadas.
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