Você sabia que alguns tons relaxantes são melhores para dormir? A luz de cor ideal para dormir deve ser escolhida com cuidado porque a luz afeta significativamente nosso ciclo de sono. É mais difícil dormir quando as luzes são brancas ou coloridas.
Pode ser uma boa ideia verificar o que você pode fazer para remediar esse problema se você frequentemente luta para adormecer ou acorda no meio da noite enquanto está deitado na cama. É crucial ter uma noite de sono decente para sua saúde geral.
Um pequeno ajuste em sua luz noturna preferida pode ter um grande impacto. Por que não tentar então? O impacto da luz em nosso sono pode ser subestimado. No entanto, estudos revelaram que seu relógio biológico interno é significativamente afetado pela cor da luz que você vê quando acorda no meio da noite ou pouco antes de dormir.
Como a luz afeta nosso sono e que cor de luz é ideal para isso?
iluminação de cor ideal para dormir
iluminação âmbar
Esse tom de luz é ótimo para melhorar o sono porque é relaxante. A luz âmbar estimula a secreção de melatonina e nos deixa mais calmos. Também pode estar conectado a um melhor bem-estar mental e geral.
Podemos não estar cientes de quantas fontes de luz modernas que emitem luz azul, incluindo dispositivos eletrônicos como computadores, TVs e telas de smartphones, estão ao nosso redor o tempo todo. Todos esses aparelhos produzem muita luz azul, o que confunde seus ciclos circadianos e impede que a melatonina seja secretada.
Ao escolher a iluminação âmbar para sua casa, você pode proteger seus olhos da luz azul prejudicial e facilitar o sono. A secreção de melatonina não é afetada negativamente pela luz âmbar quente. Como a luz âmbar se parece muito com a luz de comprimento de onda âmbar da luz de velas, é o tom de luz relaxante perfeito para dormir e ajuda você a adormecer rapidamente.
É uma luz vermelha.
A luz vermelha é sem dúvida a tonalidade mais relaxante para a hora de dormir. Evitar a interrupção do ritmo circadiano é possível usando uma luz noturna vermelha. Portanto, mudar para o sinal vermelho algumas horas antes de dormir sem dúvida facilitará o adormecimento. Além disso, a exposição à luz vermelha em vez da luz azul ou verde produzida pela luz branca o ajudará a adormecer mais rapidamente se acordar à noite.
Por que então o vermelho é o melhor tom de luz para dormir? Nossos olhos possuem células fotossensíveis que respondem à luz e regulam o relógio biológico dentro de nossos corpos. Diferentes comprimentos de onda podem acionar essas células fotossensíveis, que então se comunicam com nosso cérebro.
De acordo com um novo estudo da Ohio State University, a luz verde-azulada, produzida pela luz branca, é a mais sensível aos nossos olhos.
A absorção da luz azul por nossos olhos alerta nosso cérebro de que é dia. Assim, nosso relógio biológico interno fica desorientado e impede a liberação de melatonina. Você fica cansado por causa de um hormônio chamado melatonina que é liberado no cérebro. De acordo com um estudo, a luz vermelha é a cor mais calmante para dormir, pois bloqueia a luz verde, o que também limita a liberação de melatonina naturalmente.
